Disse rådene er publisert i Kondis sin treningsdagbok. Er ikke sikkert at de er smarte. Men publisert er publisert...
Selv om fysikken din ikke er så imponerende, kan du gjennomføre en lang triatlon. Du kan til og med klare det uten å hate så veldig mye underveis og etterpå vil du påstå at det er det største du har opplevd. Nest etter det å bli far. Forutsetningen er at du er skadefri, har trent endel og at du har veldig lyst. Jeg ikke prøvd å gjøre dette uten sterk motivasjon, men tror at det er værre enn å trekke ut alle visdomstennene på samme dag.
Hvor mye må du ha trent da? I sommer ble jeg fraløpt av en kollega rett før målgang på Norseman og han påstår at han ikke trener. Han er gammel skiløper. Gamle skiløpere har så fantastisk fysikk at de ikke behøver å trene. Jeg gjetter på at vi andre trenger minimum 3 økter og 4 timer pr uke for å komme komfortabelt igjennom.
Hvordan skal du trene? Jeg vil derfor nøye meg med å gi deg noen mer generelle tips om forberedelsene. Tips før din første ironmandistanse:
Tren allsidig og tren for å holde deg sunn og skadefri. Dersom du har passert 30 bør du ikke glemme mage og rygg.
Dersom du ikke kan svømme krål bør du skaffe deg en instruktør som kan lære deg å svømme bryst effektivt. Det går nesten like fort som krål, men krever mer av beina. Med våtdrakt flyter du oppå vannet. Meld deg på svømmekurs!
Ta noen lange svømmeturer i sjøen til sommeren for å teste utstyr og mage. Med full mage og store bølger er du sjøsyk selv etter at du har parkert sykkelen.
Hold på den treningsteorien som fungerer for deg. Men den ukentlige rolige langturen er viktig.
Bruk lang tid på å glede deg til sommerens konkurranse. En ironman er like mye en mental reise som en fysisk utfordring. Med gode forberedelser tror hjernen at du har det morsomt, selv om kroppen hater.
Tren på å spise og drikke under trening og lær deg hva kroppen tåler uten at magen slår seg vrang. Finn noe du synes smaker godt, for du blir ganske uggen utover dagen. Dersom konkurransen ender i havari er årsaken mest sannsynlig at du har bommet på næring (eller dårlig løpsopplegg) og ikke manglende trening.
Nei, du behøver ikke å ha gjort en kort triatlon først. Vi er skapt for lange distanser.
Tren med riktig intensitet ved hjelp av pulsklokke. Du skal aldri oppleve melkesyre under en ironman.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar